Zagrevanje pre padela: 8 vežbi za 10 minuta

Padel izgleda lagano, ali je pun kratkih sprintova, naglih promena pravca i udaraca iznad glave. Ako izađeš na teren „hladan“, prvi su na udaru listovi, skočni zglobovi i rame. Ova rutina traje deset minuta i možeš je odraditi na terenu, dok partneri stižu.

Pre nego što počneš

Vežbe radi lagano i bez bola. Ovo nije trening snage, nego priprema tela za igru. Ako imaš povredu ili zdravstveni problem, posavetuj se sa lekarom ili fizioterapeutom.

8 vežbi za 10 minuta

1. Lagano trčanje oko terena (2 min). Kreni sporo, pa ubrzaj. Ubaci nekoliko krugova bočnim koracima.
2. Kruženje skočnim zglobovima i kolenima (1 min). Po desetak krugova u svakom smeru.
3. Kruženje kukovima (30 s). Ruke na bokovima, veliki krugovi u oba smera.
4. Kruženje ramenima i rukama (1 min). Prvo mali krugovi, pa veliki, napred i nazad. Ovo je ključno za smeč i bandeju.
5. Rotacije trupa (30 s). Stopala u širini ramena, okreći gornji deo tela levo-desno, kao pri forhendu i bekhendu.
6. Iskoraci sa rotacijom (1 min). Iskorak napred i okret trupa ka prednjoj nozi, naizmenično.
7. Bočni koraci i krosover (1 min). Od jednog do drugog bočnog zida, pa nazad. Tako se krećeš i u igri.
8. Kratki sprintovi do mreže (1 min). Iz zadnjeg dela terena do mreže i nazad hodom, pet do šest puta.

Za kraj odigraj dva-tri minuta laganih voleja sa partnerom kod mreže, pa nekoliko udaraca sa osnovne linije. Tek onda počni da igraš poene.

Ne zaboravi zglob šake

Pre prvih udaraca nekoliko puta zarotiraj podlakticu i zglob šake, kao da okrećeš ključ. Zglob trpi mnogo kratkih, oštrih udaraca, naročito kod voleja.

Posle meča

Kad se termin završi, odvoji pet minuta za istezanje listova, butina i ramena. U 10ki na Alibegovcu to možeš da uradiš i na terasi, pre nego što sedneš na osveženje.

Uz zagrevanje, najvažnija zaštita od uganuća su dobre patike – pročitaj zašto patike za trčanje nisu dobar izbor za padel.